Verano; "Tiempo de Invertir"

Muchas personas ven en las vacaciones de verano un tiempo de relajo en donde hay que distraerse y abstraerse de las actividades rutinarias y estresantes del año, para dar pie al descanzo y a la tranquilidad. De cierto modo todo tiempo de descanzo es necesario, pero como deportistas y fanáticos de este deporte la pregunta pensando en la copetitividad es la siguiente ¿Debo descanzar y relajarme cuándo otros jugadores están mejorando?

La respuesta debiese ser muy sencilla; Para tí el verano debiese ser una época de trabajo y de INVERSIÓN. El dicho "Trabaja mientras otros duermen..." en nuestro deporte es totalmente real y necesario.

Si bién es cierto nuestro deporte es un deporte es colectivo, núnca debemos olvidar que todo lo que nosotros hacemos individualmente termina desencadenándose en nuestro juego y labor en cancha, por ejemplo: "Si más tiempo le dedico a realizar actividades que desarrollen y estimulen mi defensa, mejor defenderé al momento del jugar".

El mismo principio lo podemos atribuir a los diferentes fundamentos técnicos, tácticos y sicológicos del juego, y también a su preparación física.

El verano debe ser entonces la instancia perfecta para CORREGIR y TRABAJAR en todos aquellos detalles en los que te consideres bajo, la idea como siempre es sumar y que tus habilidades y condiciones vayan creciendo con el tiempo, sólo eso te hará un gran jugador.

Los jugadores profesionales de todo el mundo cada año cuando termina la temporada toman un tiempo para descanzar y reponer fuerzas. Posteriormente a eso al retomar las actividades normales realizan lo que se llama una PRE - TEMPORADA. En ella comienzan a trabajar en todos los aspectos físicos técnicos y sicologicos previos a la competencia. No sólo fortalecen su cuerpo sino también su mente para que el rendimiento sea óptimo y no baje en los momentos cruciales.

El trabajo se divide en diferentes actividades, acá te mencionaré algunas:

1.- Preparación Física

Es todo el tipo de preparación del cuerpo previa a la competencia, se realizan actividades de sobreesfuerzo para generar que el cuerpo llegue a un estado óptimo.

Se divide en entrenamiento aeróbico (donde se trabajan todo tipo de carreras y actividades de resistencia), y trabajo de máquinas (donde se trabaja todo el fortalecimiento corporal a través de ejercicios específicos).

En las labores de resistencia se corre durante varias horas y de diferentes modos. Se trabaja y estimula el sistema cardiovascular (pulmones corazón), que son los órganos que nos proveen de oxígeno durante la competencia y que nos ayudan a disminuir la sensación de agotamiento durante el juego.

El fortalecimiento muscular debe ser una prioridad en tu trabajo como deportista, debes seguir siempre un programa o rutina de entrenamiento y trabajar a diario. Tu cuerpo es tu herramienta de trabajo y mientras mejor preparado te encuentres para la batalla, mejor serás...

En verano también debes hacer todo tipo de ejercicios "Pliométricos" que son todos los ejercicios que involucran o que estimulan a la musculatura específica del salto. Este tipo de trabajo es muy agotador y específico, agota en demasía los musculos que involucran el salto vertical (isquiotibiales, gemelos, gastronemios), por ello este trabajo debe hacerse en ésta época de la temporada y NO cuando se está en período de competencia.

2.- Actividades con Balón

En este punto se trabajan todos los aspectos técnicos individuales del juego, se realizan ejercicios específicos en "Situaciones reales de juego" y se elaboran metodologías de trabajo que estimulen un mejor desarrollo del dribla en sus diferentes aspectos (avance, protección y velocidad) y el tiro, herramientas fundamentales de nuestro juego ya que son la base.

Los entrenadores de ellite de todo el mundo saben que la PLANIFICACIÓN y el TRABAJO son las únicas herramientas reales con las que se pueden obtener éxitos a corto, mediano y largo plazo.

Todas las demás tareas que intenten sobresaltar dichas herramientas ya sea para obtener resultados tempranos o para sobrevalorar una estimación más oportuna, terminarán llevando al deportista a lesiones, a fracasos repentinos y al no cumplir con las metas requeridas ni para la institución ni de manera individual.

En los países desarrollados en materia deportiva como: Cuba, España, Usa, Argentina, Alemania, China, EL ENTRENAMIENTO SILENCIOSO es parte fundamental, este consiste en todo el trabajo que realiza el deportista justamente cuándo NO ESTÁ ENTRENANDO. El que es deportista amateur lo encontrará raro pero existe. A nivel profesional el entrenamiento silencioso es el que saca ventajas al momento de competir, a continuación te diré en que consiste.

El entrenamiento silencioso es todo tipo de cuidados que realiza un deportista de alto rendimiento para estar a punto para el momento de la competencia, involucra cuidado en su estado de salud (preparación física), Descanzo (horas de sueño), alimentación (¿Que como?. ¿Cuánto como? y ¿A que horas?), etc .

Michael Phellps campeón del Mundo y Olímpico de natación dice lo siguiente: "Tienes que alimentarte y dormir bién, es como un CIRCULO VICIOSO, puedes entrenar 15 horas pero si las 9 restantes no descanzas o no comes de la forma adecuada, no sirve para nada.."

Otra manera de descanzar y subir tu rendimiento deportivo es relizando sesiones de flexibilidad "Antes, durante y después" de las sesiones de entrenamiento. Dicha práctica va a nutrir de oxígeno a tus músculos y permitirá a las fibras musculares rotas producto del ejercicio poder regenerarse de un mejor modo. Además de proporcionarte elasticidad y fuerza, capacidades fundamentales en todo deporte.

La alimentación es pieza clave a la hora de conseguir el rendimiento deseado "Yo como nadador velocista, necesito comer muchas proteínas pavo, atún, pollo, piñas y también hidratos de carbono y vitaminas", comenta "Sé que sin el combustible necesario no podría llegar donde llego, ni siquiera con mil horas de entreno..."

Nota: Debes guiar tu alimentación bajo la pirámide alimenticia que te presento a continuación y alejarte de comidas nocivas que sólo generan daño en tu organismo y no te proporcionan ningún nutriente escencial a tu cuerpo (dulces, comida chatarra, bebidas gaseosas, alcohol, etc)

El agua también es imprescindible. Todos los días de entrenamiento bebe un litro como mínimo antes de entrenar. "A veces parece que cuando entrenas no sudas o no necesitas el líquido, pero cada vez que nos movemos perdemos agua y ella para nuestras miles de células es FUNDAMENTAL, y debe RECUPERARSE".

Uno de los grandes errores que cometen los deportistas es ir a beber líquido sólo cuándo hay indicios de sed. Está comprobado por nutricionistas y profesionales que cuándo hay indicadores de SED en el organismo es porque el cuerpo ya se encuentra deshidratado y esa es una situación grave que baja el nivel de actividad corporal y por ende el rendimiento al momento de entrenar o competir.

Nota: Al momento de competir es importante proveer a tu organismo de bebidas que restablescan las sales minerales perdidas en el momento del ejercicio y te proporcionen energía.

A continuación uno de los mejores profesionales de la salud nutricional de españa te explica que tipos de alimentos y bebidas debes consumir si deseas ser un "DEPORTISTA DE ELLITE".

Como hemos visto ser un grande, no es tarea fácil. Como mencionamos en muchas ocasiones anteriores, trasformarte en un mostruo de este deporte sólo depende de tí y de cuánto tiempo y esfuerzo inviertas., enotonces que esperas ¡¡Sal a Trabajar¡¡

A CONTINUACIÓN TE DEJO UN VIDEO DE UN CAMPAMENTO DE VERANO EN DONDE SE TRABAJAN LOS DIFERENTES TIPOS DE HABILIDADES, DESPUES DE VERLO SÓLO TE QUEDA SALIR A PRACTICAR...